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怎么才能增肌
发布于:2019-10-29 22:11:21   浏览:7

  吃:一天6餐,每餐9成饱,足够的碳水化合物和蛋白质,合成肌肉的基础营养;

  练:一周不少于4次的大重量训练,每次1小时左右,让目标肌肉纤维充分撕裂,让它重组生长;

  睡:肌肉纤维撕裂后要在睡眠中修复,保证一天不低于8小时的睡眠时间。

  吃、练、睡三者缺一不可,增肌需要不断坚持,严格自律,一下子讲不完的,建议多关注一些增肌专业人士的公众号学习,比较有名的有【卓叔增重】【增肌】【健身迷】等,还可以下载一些健身APP如【Keep】,自学增肌知识,坚持训练!重点是坚持、坚持、坚持!

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